Le magnésium

Malheureusement, nos habitudes alimentaires modernes peuvent conduire à un apport insuffisant en magnésium.

Une alimentation saine, équilibrée et diversifiée est une source d’apports naturels en magnésium.
Parmi les aliments que la nature a dotés d’une haute teneur en magnésium, on notera:

• le cacao (à consommer sans excès, évidemment)
• les légumes verts à feuilles, comme les épinards
• les graines de tournesol et de citrouille
• les fibres de blé
• les céréales au blé complet
• les bananes
• les noix
• le riz complet
• les germes de soja
• le poisson
• certaines eaux minérales

^*Recommandations nutritionnelles pour la Belgique, Conseil Supérieur de la Santé, 2016

L'une des fonctions les plus importantes du magnésium est de soutenir le métabolisme énergétique et de contribuer à réduire la fatigue.¹

Cela s'applique à tous les groupes d'âge, aux modes de vie actifs ou inactifs!

 

• les personnes actives aux défis professionnels permanents
• les sportifs aux besoins accrus en énergie
• les étudiants en période d’examen
• les femmes enceintes ou qui allaitent
• les personnes âgées

Les besoins en magnésium sont particulièrement importants lors d’efforts intenses. En effet, 25% du magnésium est utilisé par les muscles, dans lesquels il régule la contraction musculaire.

 

Lors de pratiques sportives ou d’efforts intenses, le besoin en magnésium augmente. Si celui-ci vient à manquer, cela affecte les mécanismes de la contraction musculaire.¹ Cela entraîne généralement des crampes, par exemple dans le muscle du mollet.

 

En cas de déficit, les sportifs se plaignent aussi d'une très mauvaise récupération. Ce manque de magnésium est encore accentué par une transpiration excessive.

 

Aucun sportif n’est à l’abri de tensions musculaires!

En période d'examens, les étudiants connaissent fréquemment des passages de stress et de manque de concentration.

Comment avoir une bonne mémoire et se concentrer pour bien réviser avant les examens?

• prévoir un horaire d’étude réaliste
• dormir suffisamment pour fixer les nouveaux acquis dans notre esprit
• faire du sport
• éviter la consommation d’alcool
• manger équilibré et varié 
• penser à prendre du magnésium.

Vous attendez un bébé! En route pour 9 mois de jolies découvertes! Mais pour que cette grossesse se passe au mieux, il est important de faire très attention à vos besoins nutritionnels et de manger équilibré.

 

Les femmes enceintes ont des besoins particuliers en magnésium.^** Ce minéral est indispensable à l'organisme de la mère et à celui de l'enfant.

Une carence en magnésium peut entraîner une fatigue temporaire et des crampes dans les mollets. Le magnésium réduit la fatigue temporaire et contribue au maintien d'une bonne fonction musculaire.¹

 

Par ailleurs, il convient d'être particulièrement attentif en début de grossesse. En effet, les nausées accompagnant parfois le premier trimestre peuvent provoquer des vomissements qui aggravent les déficits en minéraux et donc en magnésium

 

Au cours de la grossesse, il est recommandé à la future maman de consommer 300mg de magnésium par jour.^(*).

 

^(*) Recommandations nutritionnelles pour la Belgique, Conseil Supérieur de la Santé, 2016.
^(**) Magnesium - Health Professional Fact Sheet (nih.gov)