Magnesium

Helaas kunnen onze moderne eetgewoonten leiden tot een onvoldoende inname van magnesium.

Een gezonde, evenwichtige en gevarieerde voeding is een natuurlijke bron van magnesium. Sommige voedingsmiddelen zijn van nature uit rijk aan magnesium, zoals:

 

• cacao (uiteraard met mate te gebruiken)
• groene bladgroenten, zoals spinazie
• zonnebloem- en pompoenpitten
• tarwevezels
• volkorengranen
• bananen
• noten
• volle rijst
• sojascheuten
• vis
• sommige mineraalwaters

^*Voedingsaanbevelingen voor België door de Hoge gezondheidsraad, 2016

Eén van de belangrijkste functies van magnesium is het ondersteunen van het energiemetabolisme en het helpen verminderen van vermoeidheid.¹

Dit geldt voor alle leeftijdscategorieën, met een actieve of inactieve levensstijl!

• actieve personen die permanent voor beroepsuitdagingen staan
• sportmensen die meer energie nodig hebben
• studenten tijdens de examenperiodes
• zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
• bejaarden

Bij intense inspanningen heeft het lichaam extra veel magnesium nodig. De spieren verbruiken immers 25% van het magnesium om de spiercontracties te regelen.

 

Tijdens sportactiviteiten of grote inspanningen, neemt de behoefte aan magnesium toe. Een magnesiumtekort heeft een invloed op de spiercontractiemechanismen.¹ Dat leidt dan meestal tot krampen zoals krampen in de kuitspier.

 

Sportmensen met een magnesiumtekort klagen ook over een zeer slecht herstel. Dit magnesiumtekort wordt nog versterkt door overmatig zweten.

 

Spiercontracties kunnen zich bij elke sportbeoefenaar voordoen!

Tijdens de examenperiodes kennen studenten dikwijls periodes van stress en gebrekkige concentratie.

Hoe bekomt u een goed geheugen en een goede concentratie tijdens de blok?

 

• stel een realistische studieplanning op
• slaap voldoende om de nieuwe leerstof permanent in je op te nemen
• doe aan sport
• vermijd alcohol
• eet evenwichtig en gevarieerd
• denk eraan om magnesium in te nemen.

U verwacht een kindje! Dan staat u voor 9 maanden van mooie ontdekkingen! Maar om deze zwangerschap zo goed mogelijk te laten verlopen, is het belangrijk dat u zeer goed op uw voedingsbehoeften let en evenwichtig en eet.

 

Zwangere vrouwen hebben bijzondere magnesiumbehoeften.^** Dit mineraal is onontbeerlijk voor het organisme van zowel de moeder als haar kind. Een magnesiumtekort kan tijdelijke vermoeidheid en kuitkrampen veroorzaken. Magnesium helpt de tijdelijke vermoeidheid te verminderen en draagt bij tot het behoud van een goede spierwerking.

 

In het begin van de zwangerschap is overigens bijzondere aandacht nodig. De misselijkheid die soms tijdens de eerste drie maanden optreedt, kan tot braken leiden, waardoor het tekort aan mineralen, en dus ook aan magnesium, nog erger wordt.

 

Tijdens de zwangerschap wordt een dagelijkse magnesiuminname van 300mg voor de aanstaande moeder aanbevolen.<sup>*

*</sup>Voedingsaanbevelingen voor België door de Hoge gezondheidsraad, 2016
^**Magnesium - Health Professional Fact Sheet (nih.gov)